Публикуем отрывок из книги психолога Сьюзен Джефферс «Тревожься… но действуй! Искусство спокойствия в мире неопределенности». Книга вышла в издательстве «Альпина Паблишер».

Если бы я могла забрать что-то одно у каждого человека, то забрала бы ожидания.

Наверное, вам захочется спросить меня, что я имею против ожиданий — в конце концов, разве мы не живем в мире, где все общественные отношения буквально держатся на них? Что ж, позвольте мне объяснить.

Ожидания по определению образуют привязанность, желание, надежду, что в будущем дела сложатся определенным образом. Но, конечно же, мы не можем решать, как сложится будущее. Поэтому, ожидая чего-то, мы автоматически себе вредим. Мы загоняем себя в угол, сначала заставляя «переживать заранее», а после, если надежды не оправдались, — разочаровываться. Если же все оборачивается так, как и хотели, мы не даем себе порадоваться, потому что на горизонте уже новое ожидание, а с ним — новая порция «переживать заранее». И что это, как не самосаботаж?

• Ожидания заставляют нас одержимо контролировать все и всех вокруг себя: погоду, начальника, детей, личную жизнь и т.д. Мы знаем, что не в силах управлять не только будущим, но также и большинством людей и событий вокруг. Но разве это останавливает нас от напрасных стараний? Нет! Мы только упираемся сильнее. Еще один пример самосаботажа.
• Ожидания лишают нас душевного покоя. Мы становимся одержимы контролем, зацикливаясь на том, как все «должно быть». Вместо того чтобы просто делать, что можем, и идти дальше, мы бессонными ночами лежим и переживаем о том, что упустили, потому что поступили так, а не иначе. Мы так и не поняли, что «задний ум» дан для того, чтобы учить, а не для того, чтобы упрекать. Как только мы отпустим ожидания по поводу того, как должна протекать жизнь, мы сможем расслабиться и хотя бы чуть больше примириться с жизнью такой, как она есть.
• Ожидания не дают нам увидеть, сколько удивительных возможностей окружает нас на каждом шагу, и мешают протянуть к ним руку. Пока мы требуем, чтобы все было так, как мы хотим, наше зрение ограниченно. Чем меньше мы цепляемся за ожидания, тем больше открываемся творчеству, любопытству и новым возможностям.
• Ожидания вызывают в нас чувство неполноценности. Сломленные под напором многочисленных страхов, связанных с возможным крушением надежд, мы забываем о сокрытой в нас чудесной силе обращать любую ситуацию во что-то прекрасное… даже когда все идет не по плану.
• Ожидания правят нашими эмоциями, суждениями, а порой и нашими поступками. Они приносят с собой разочарование, негибкость, гнев, нетерпеливость и одержимость. Как видите, в этом списке не нашлось места покою, радости, веселью, творчеству или спонтанности — и неудивительно, ведь они приходят лишь тогда, когда мы отбрасываем все ожидания. Такая вот ирония: воображая, будто при помощи ожиданий мы обретаем контроль, мы, напротив, сами оказываемся в их сетях.

Путь к спокойствию души лежит через «непривязанность». Непривязанность дарит нам то, что специалист Бернард Дженсен называет расслабленным сознанием, и позволяет беспристрастно охватывать взглядом все возможные пути развития событий.

Расслабленное сознание… Какой свободой дышат эти слова! Гештальттерапевт Бэрри Стивенс, в свою очередь, писала о высвобождении сердца:

«Когда что-то пытается завладеть моим сердцем — я тут же беру и высвобождаю его. Когда я высвобождаю сердце от того, что чуть-чуть его не захватило, мне становится легче дышать, и я чувствую себя свободнее. Привязанность коварна, но я перехитрила ее».

Другая, очень близкая мне метафора свободы — «носить этот мир как просторное одеяние». В просторной одежде удобнее, в ней легче двигаться, входить в поток, не принимать все слишком близко к сердцу.

Специалист по боевым искусствам Том Крам использует еще один образ — «танца на подвижном ковре»:

«Вместо того чтобы падать, как если бы из-под ног у вас выдергивали ковер, научитесь танцевать на подвижном ковре».

Поймите, что всякое ожидание — не более чем фантазия, мираж. Оно никак не связано с реальностью. Мы просто рисуем себе воображаемые картинки, а потом расстраиваемся, когда жизнь с ними не совпадает. Каждый раз, когда нам паршиво из-за событий в личной жизни или в мире, мы страдаем на самом деле не от того, что происходит, а от того, что происходящее не соответствует сложившимся ранее ожиданиям.

Большинство наших бед на самом деле никакие не беды. Проблему из ситуации создаем мы сами — своей зацикленностью на другом, желанном порядке вещей. Это ведет к страданию. Прекратите зацикливаться на чем-то одном — и страдание исчезнет.

У нас, конечно же, могут быть свои вкусы и предпочтения, но пока они остаются предпочтениями, а не привязанностями, в нашей жизни возможен поток. Когда мы, грубо говоря, думаем: «Досадно… ну что ж, проехали», а не: «Какой кошмар… Моя жизнь кончена».

Да, жизнь порой бывает тяжела — и даже очень, очень, очень тяжела, — но, сколько бы боли ни приносила нам судьба, привязанность к результату совершенно точно ее умножает. Я даже сказала бы, что основная причина наших страданий — недовольство тем, что есть, и желание, чтобы все было по-другому.

Теперь, осознав, что вам доступна жизнь без ожиданий, вы тем не менее наверняка заметили, как трудно с ними расстаться. Тут подошло бы слово «привычка» — а привычки не так-то легко менять. Мы формируем ожидания неосознанно, вцепляемся в них, а отпустить уже не можем. А без способности что-то отпускать мы не можем двигаться вперед.

Ниже я приведу два упражнения, специально придуманные для того, чтобы облегчить процесс отпускания.

Упражнение «Воображаемые ножницы»

Как я только что показала, ожидания приводят нас в состояние привязанности. Нам же, в свою очередь, нужно обрезать связывающую «веревку», чтобы вновь испытать легкость свободы. Так мы ослабим хватку страха и желаний.

Но как же, собственно, нам ее обрезать? Думаю, понятно, что веревка, о которой идет речь, находится в нашем сознании. Поэтому поможет визуализация: как только вы заметите, что в вашем уме родилось ожидание — будь то надежда, желание, чаяние и т. п., — закройте глаза и мысленно представьте самих себя, привязанных к этому ожиданию. Осознайте, что, пока вы связаны, вы несвободны. И затем, удерживая в сознании этот образ, обрежьте путы.

Применять это чрезвычайно полезное упражнение можно двумя способами.

Вариант 1

Представьте: вчера на вечеринке вы познакомились с замечательным молодым человеком. Сегодня, сидя за столом, вы ловите себя на мысли: почему он не звонит? Этот вопрос — закономерное порождение надежды, что он позвонит. Вы начинаете мучиться, без конца прокручивать эту мысль в голове и уже не можете сосредоточиться на текущем моменте. Вот тут-то и нужно закрыть глаза и представить, как вы режете воображаемую веревку, связывающую вас с этой мыслью. А потом глубоко вдохнуть и представить, как надежда, вызвавшая эту мысль, медленно уплывает вдаль.

Правда заключается в том, что он либо позвонит, либо нет. Вы же не в силах управлять его действиями. И теперь, когда вы это признали, можно наполнить ум куда более полезными, питающими дух мыслями, например:

«На этом мужчине свет клином не сошелся. Хоть мне и будет приятно снова увидеться с ним, я знаю, что смогу построить для себя прекрасную жизнь независимо от того, позвонит ли он. Все прекрасно».

Теперь попробуем попрактиковаться на чем-то, что близко лично вам. Сначала загляните внутрь себя и составьте список ожиданий, то есть надежд, желаний и чаяний, которые вы носите в себе прямо сейчас. Они могут быть связаны с чем угодно: успеваемостью вашего ребенка, исправностью машины, здоровьем близких, личной жизнью, деньгами, политикой, положением в мире — в общем, всем, что только вас волнует, от самого мелкого до самого масштабного.

После этого перечитайте список по порядку — и на каждом пункте, на каждом ожидании:

1. Закройте глаза.
2. Возьмите воображаемые ножницы и отрежьте себя от этого ожидания.
3. Представьте, как оно уплывает от вас прочь, пока не исчезнет из виду, не забудьте облегченно вздохнуть.
4. Наполните ум благотворными мыслями, которые помогут вам сформировать более здоровое отношение к ситуации.

Вариант 2

Второй вариант упражнения поможет вам обрести состояние покоя, когда на душе тревожно. Как только поймали себя на каком-то расстройстве или огорчении, спросите:

«За что я так держусь, что меня так расстраивает?»

Довольно часто причина нашего гнева, печали, разочарования, погруженности в себя, страха, зависти или жадности лежит в привязанности к чему-либо — и чтобы от них избавиться, нужно лишь оборвать эту привязанность.

Как только вы поняли, что именно вас огорчило, закройте глаза, возьмите воображаемые ножницы и обрежьте ожидание — причину вашего расстройства — и, облегченно вздохнув, проводите ее взглядом, следя, как она уплывает от вас вдаль. Затем наполните ум благотворными мыслями.

Возможно, с вами случалось такое, что в пылу эмоций вы забывали полезные способы помочь себе как раз тогда, когда они были нужнее всего. Знакомая история? Чтобы этого избежать, нам и понадобятся напоминания. В данном случае сделать напоминание будет очень просто. А именно…

Положите на видное место (например, на рабочий стол) большие ножницы, чтобы не забывать вовремя «обрезать веревку». Конечно же, если дома есть маленькие дети, ни в коем случае не кладите ножницы туда, где их легко достать, — найдите для них видное, но безопасное место.

Упражнение «Я подумаю об этом завтра»

Настойчивые попытки управлять будущим, а также всем, что происходит в жизни, обрекают нас на существование в непрестанной, отупляющей тревоге. Многие из нас даже заслужили сомнительное звание профессионального паникера.

Часто можно услышать совет: не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня. Но одно важное исключение у этого правила есть… ТРЕВОГА.

Я торжественно разрешаю вам — если вам это нужно — отложить всю вашу сегодняшнюю тревогу на завтра.

Работает это так:

1. Понедельник. Повторяйте снова и снова:

«Я ни о чем сегодня не буду беспокоиться.
Я отложу свои тревоги на завтра».

2. Вторник. Повторяйте снова и снова:

«Я ни о чем сегодня не буду беспокоиться.
Я отложу свои тревоги на завтра».

3. Среда. Повторяйте снова и снова:
«Я ни о чем сегодня не буду беспокоиться.
Я отложу свои тревоги на завтра».

4. Четверг. Повторяйте снова и снова:
«Я ни о чем сегодня не буду беспокоиться.
Я отложу свои тревоги на завтра».

5. Пятница. Повторяйте снова и снова:
«Я ни о чем сегодня не буду беспокоиться.
Я отложу свои тревоги на завтра».

6. Суббота. Повторяйте снова и снова:
«Я ни о чем сегодня не буду беспокоиться.
Я отложу свои тревоги на завтра».

7. Воскресенье. Повторяйте снова и снова:
«Я ни о чем сегодня не буду беспокоиться.
Я отложу свои тревоги на завтра».

Понимаю, что на первый взгляд этот метод выглядит слишком наивным, но поверьте, как только вы начнете его применять, то обнаружите, что жизнь станет необычайно легче, потому что нечему уже станет вас отягощать… по крайней мере до завтра, которое, как известно, никогда не наступит.

Важно понять, что я не предлагаю откладывать на потом срочные дела, которые необходимо сделать сегодня. Я всего лишь предлагаю не беспокоиться о результате. Когда вы действуете, не повинуясь тревоге, ум проясняется и вам становится легче руководствоваться рассудком, а не эмоциями. Действуя без тревоги, вы сможете гораздо эффективнее справляться с любыми задачами, будь то организация вечеринки, воспитание детей или управление компанией.

Что бы вы ни делали, ставьте цели. Старайтесь как можете. Наслаждайтесь своей работой, а потом обязательно отпускайте результат. Привязываясь к результатам, мы неизбежно привязываем себя к страданию.

Как бы мы ни напрягались, как бы ни старались все успеть, нам никогда не ощутить со всей уверенностью, что весь мир в наших руках. Отпуская привязанность к контролю, мы становимся счастливее. Если вы будете знать, что сможете обрести счастье в любых обстоятельствах — в болезни и здравии, богатстве и бедности, прекрасных отношениях или наоборот — ваша тревога о непредсказуемости жизни резко снизится.

Я знаю, что отпускать ожидания поначалу бывает нелегко. Более того, когда оковы, мешавшие нам парить, сломаны, нас может охватить настоящий ужас. Хотя именно отпуская, мы обретаем истинную опору, пусть нам и кажется, что мы, напротив, теряем ее.

Но постепенно, с опытом, мы понимаем, что мы лишь тогда обретаем подлинную власть над своей жизнью, когда отказываемся от идеи властвовать над ней.

Так начните же — быстро ли, медленно — обучать свой разум умению отпускать. Когда вы научитесь отпускать, способность принимать неопределенность необычайно возрастет, а ваша привязанность к несчастью столь же резко уменьшится.